Bolovi i zakočenost u vratu

P: Pozdrav, radim uredski posao i događa mi se da osjećam bolove i zakočenost u vratu radnog vremena kao i poslije posla. Što bi se dalo napraviti po tom pitanju?

O: Kao prvo, preporučava se pregled kod stručnjaka. Terapija se temelji na jačanju muskulature leđa i vrata čime se olakšava pokretljivost i ublažavaju bolovi. Na primjer:

1. Istezanje 1 do 2x dnevno kao što je prikazano na slikama br. (7-12)
2. Statičke vježbe za vratnu kralježnicu (slika br. 1-6)
3. Ultrazvuk
4. Magnet
5. Elektroterapija

Primjer statičkih vježbi i vježbi istezanja

Koristan savjet: Prilagoditi način sjedenja kako bi rasteretili kralježnicu. Svaka vježba se izvodi 8-10 x u trajanju 3-5 sekundi.

Bolovi i zakočenost u vratu

P: Pozdrav, radim uredski posao i događa mi se da osjećam bolove i zakočenost u vratu radnog vremena kao i poslije posla. Što bi se dalo napraviti po tom pitanju?

O: Kao prvo, preporučava se pregled kod stručnjaka. Terapija se temelji na jačanju muskulature leđa i vrata čime se olakšava pokretljivost i ublažavaju bolovi. Na primjer:

1. Istezanje 1 do 2x dnevno kao što je prikazano na slikama br. (7-12)
2. Statičke vježbe za vratnu kralježnicu (slika br. 1-6)
3. Ultrazvuk
4. Magnet
5. Elektroterapija

Primjer statičkih vježbi i vježbi istezanja

Koristan savjet: Prilagoditi način sjedenja kako bi rasteretili kralježnicu. Svaka vježba se izvodi 8-10 x u trajanju 3-5 sekundi.

Bolovi u vratu

Slika 1. Stavite ruke na čelo i raširite laktove. Pritišćite čelom o dlanove prema naprijed, bez pokreta glave. Zadržite par sekundi i opustite.

Bolovi u vratu

Slika 2. Ruke isprepletene na zatiljku, raširite laktove, pritišćite zatiljkom o dlanove prema nazad bez pokreta glave. Zadržite i opustite.
Slika 1. Stavite ruke na čelo i raširite laktove.
Pritišćite čelom o dlanove prema naprijed, bez
pokreta glave. Zadržite par sekundi i opustite.
Slika 2. Ruke isprepletene na zatiljku, raširite
laktove, pritišćite zatiljkom o dlanove prema
nazad bez pokreta glave. Zadržite i opustite.

Bolovi u vratu

Bolovi u vratu

Slika 3. i 4. Stavite desni/lijevi dlan na uho, lakat je raširen i pritišćite glavom u stranu. Bez pokreta glave, zadržite par sekundi i opustite.
Slika 3. i 4. Stavite desni/lijevi dlan na uho, lakat je raširen i pritišćite glavom u stranu. Bez pokreta glave, zadržite par sekundi i opustite.

Bolovi u vratu

Slika 5. Šake su ispod brade, raširiti laktove, pritisak bradom o šake prema dolje.

Bolovi u vratu

Slika 6. Isprepletite dlanove na tjemenu. raširite laktove. Pritišćite tjemenom dlanove prema gore bez pokreta glave.
Slika 5. Šake su ispod brade, raširiti laktove,
pritisak bradom o šake prema dolje.
Slika 6. Isprepletite dlanove na tjemenu.
raširite laktove. Pritišćite tjemenom
dlanove prema gore bez pokreta glave.

Bolovi u vratu

Zakočenost u vratu

Slika 7. i 8. Okrenite glavu u desno/lijevo i nastojte se približiti glavom desnom/lijevom ramenu. Zadržite par sekundi te vratite glavu u početni položaj.
Slika 7. i 8. Okrenite glavu u desno/lijevo i nastojte se približiti glavom desnom/lijevom ramenu. Zadržite par sekundi te vratite glavu u početni položaj.

Zakočenost u vratu

Zakočenost u vratu

Slika 9. i 10. Nagnite glavu u desnu/lijevu stranu kao da uhom želite dotaknuti rame. Vratite glavu u početni položaj.
Slika 9. i 10. Nagnite glavu u desnu/lijevu stranu kao da uhom želite dotaknuti rame. Vratite glavu u početni položaj.

Vježbe za bolove u vratu

Slika 11. Ramena podižite prema gore bez pokreta glave. Zadržite i opustite.

Vježbe za bolove u vratu

Slika 12. Isprepletite prste na zatiljku, a glavu nagnite naprijed tako da glavu približavate prsima. Zadržati i opustiti.
Slika 11. Ramena podižite prema gore bez
pokreta glave. Zadržite i opustite.
Slika 12. Isprepletite prste na zatiljku,
a glavu nagnite naprijed tako da glavu
približavate prsima. Zadržati i opustiti.

Javite nam se s povjerenjem i brzo i efikasno ćemo riješiti Vaš problem !

Vaš LM Locomotion team

Javite nam se s povjerenjem i brzo i efikasno ćemo riješiti Vaš problem !

Vaš LM Locomotion team