Bol u križima

P: Pozdrav, radim u banci već 20 godina te me muči bol u križima. Kako da smanjim bol?

O: Postoje mnogi razlozi za bol u donjem dijelu leđa. Glavni je previše sjedenja, predugo sjedenje tokom godina, što pritišće diskove u kralježnici te isteže naše ligamente. Sjedenje zateže i skraćuje fleksore kuka i glutealne mišiće te iscrpljuje duboke mišiće u donjem dijelu leđa. Također, žene često sjede prekriženih nogu što dodatno povećava rizik  od ozljede leđa.

Trebalo bi što više izbjegavati dugotrajno sjedenje koje smanjuje aktivaciju mišića. Pokušajte se tijekom dana često kretati, u kratkim intervalima. Potražite pomoć stručnjaka ako osjetite: žarenje ili bol koja je toliko jaka da ne možete spavati, bol koja se ne mijenja tijekom dana ni tijekom promjene položaja, snažna bol koja se širi u nogu, gubitak snage u nozi, ako ne možete stajati na prstima ili peti, a da pritom ne potonete, probadanje u križima i nozi kod kihanja ili kašljanja.

Vježbe istezanja

Bol u križima

P: Pozdrav, radim u banci već 20 godina te me muči bol u križima. Kako da smanjim bol?

O: Postoje mnogi razlozi za bol u donjem dijelu leđa. Glavni je previše sjedenja, predugo sjedenje tokom godina, što pritišće diskove u kralježnici te isteže naše ligamente. Sjedenje zateže i skraćuje fleksore kuka i glutealne mišiće te iscrpljuje duboke mišiće u donjem dijelu leđa. Također, žene često sjede prekriženih nogu što dodatno povećava rizik  od ozljede leđa.

Trebalo bi što više izbjegavati dugotrajno sjedenje koje smanjuje aktivaciju mišića. Pokušajte se tijekom dana često kretati, u kratkim intervalima. Potražite pomoć stručnjaka ako osjetite: žarenje ili bol koja je toliko jaka da ne možete spavati, bol koja se ne mijenja tijekom dana ni tijekom promjene položaja, snažna bol koja se širi u nogu, gubitak snage u nozi, ako ne možete stajati na prstima ili peti, a da pritom ne potonete, probadanje u križima i nozi kod kihanja ili kašljanja.

Vježbe istezanja

Bolovi u križima i leđima

Slika 1. Razmaknite noge, savijte trup prema naprijed i rukama dotaknite pod. Zadržite i vratite u početni položaj.

Bolovi u leđima

Slika 2. Stanite uspravno, stopala lagano razmaknite. Dlanove položite na donji dio Leđa i trup polako savijte unazad u visini struka. Koljena su ravna. Zadržite i polako vratite u početni položaj.
Slika 1. Razmaknite noge, savijte trup prema naprijed i rukama dotaknite pod. Zadržite i vratite u početni položaj.
Slika 2. Stanite uspravno, stopala lagano razmaknite. Dlanove položite na donji dio leđa i trup polako savijte unazad u visini struka. Koljena su ravna. Zadržite i polako vratite u početni položaj.

Bolovi u donjem dijelu leđa

Bolovi u križima

Slika 3. i 4. Zarotirajte se u desnu/lijevu stranu uz dodatno istezanje laganim odgurivajem ruke o koljeno. Zadržite, vratite u početni položaj i istegnite u drugu stranu.
Slika 3. i 4. Zarotirajte se u desnu/lijevu stranu uz dodatno istezanje laganim odgurivajem ruke o koljeno. Zadržite, vratite u početni položaj i istegnite u drugu stranu.

Obratite nam se sa povjerenjem i brzo i efikasno ćemo riješiti Vaš problem!

Vaš ML Locomotion team

Obratite nam se sa povjerenjem i brzo i efikasno ćemo riješiti Vaš problem!

Vaš ML Locomotion team